Enem 2026: saiba como controlar a ansiedade antes e durante a prova

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 ocorre neste domingo (13), e 5,05 milhões de candidatos se preparam para enfrentar a pressão e o nervosismo. Além de revisar conteúdos, é fundamental manter o controle emocional e descansar para focar nas 90 questões de linguagens e humanas e na prova de redação.

Aconsultou profissionais para oferecer orientações sobre como lidar com o estresse, a ansiedade e o cansaço durante a prova, que tem duração de até cinco horas e trinta minutos.

Revisar ou estudar algo novo

Na reta final para o Enem, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que os candidatos se concentrem na revisão dos pontos mais difíceis, em vez de aprender novos conteúdos. Ela sugere reler materiais de estudo, resolver provas antigas e reforçar temas com maior incidência no exame.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga.

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No dia anterior à prova, Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, recomenda leituras curtas de revisão, mas sem exageros.

“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”

Ansiedade

O professor Paulo observa que a preparação intensa para o Enem pode gerar preocupação, o que é normal diante do desafio. Em alguns casos, a ansiedade pode ser um sinal de que o candidato precisa de ajuda profissional.

“É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”

Deu branco

O bloqueio temporário de memória, conhecido como “branco”, pode ocorrer mesmo entre os bem preparados. A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que isso é comum em situações de estresse.

“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo.”

Ela recomenda técnicas de respiração para ajudar a recuperar a concentração.

“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração.”

Outras estratégias incluem fazer pausas rápidas, mudar o foco para outras questões e associar conteúdos semelhantes.

“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.

Desconexão na véspera e bem-estar

No sábado (7), é recomendado evitar o estudo excessivo e realizar atividades relaxantes, como ler ou passear, para aliviar a pressão.

“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente.”

Uma boa noite de sono é essencial para o desempenho no dia da prova. A psicóloga Jeniffer Lisboa destaca a importância do descanso para a memória.

“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool.”

Apoio e acolhimento familiar

O apoio dos pais deve ser focado no acolhimento, evitando pressão e comparações. A terapeuta Jennifer alerta que a prova não mede o valor do candidato.

“Nessa hora, é importante acolher a ansiedade, a angústia, sem colocar um peso excessivo na prova.”

Os responsáveis podem ajudar com a logística da prova, alimentação e descanso do candidato.

Checagem do gabarito

Após a prova do primeiro dia, é comum a divulgação de gabaritos extraoficiais. Especialistas alertam que conferir as respostas pode afetar o estado emocional do candidato.

“Constatar que foi mal, pode atrapalhar. Então, o ideal é deixar para conferir tudo depois do segundo dia de provas.”

A psicóloga Jennifer sugere que a decisão de conferir as respostas deve ser pessoal e ponderada.

“Se acreditar que ver o resultado não vai intensificar demais essa angústia, tudo bem. Do contrário, se puder esperar, pode ser uma boa saída.”

Os gabaritos preliminares e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação das provas.